CONSUMO RESPONSABLE
Beber demasiado alcohol puede provocar:
Vergüenza
Lesión
Accidentes
Problemas de salud
Incluso beber pequeñas cantidades de alcohol aumenta el riesgo de cáncer.
Ninguna cantidad de alcohol puede considerarse segura. Sin embargo, practicar el "beber de forma segura" puede reducir el riesgo de sufrir daños. Sigue estos consejos para beber de forma segura.
1. Comprenda cuánto alcohol consume y cuánto debería consumir.
Beber puede ser parte de un estilo de vida saludable si aprende todo lo que pueda sobre los efectos del alcohol en el cuerpo. Para reducir el riesgo de sufrir daños a lo largo de la vida por enfermedades o lesiones relacionadas con el alcohol, debe seguir las Directrices australianas.
Las pautas australianas recomiendan que los adultos sanos beban un máximo de 10 bebidas estándar por semana y no más de 4 bebidas estándar en un día.
Una bebida estándar contiene unos 10 gramos de etanol (alcohol), que es la cantidad que tu cuerpo puede procesar en una hora. La cantidad de alcohol que puedes soportar depende de tu edad, peso, sexo y cómo te sientes en ese momento.
Beber más de la cantidad recomendada puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes, lesiones y resaca. Beber demasiado con regularidad también aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud continuos. Estos pueden incluir:
Cardiopatía
Cáncer
Enfermedad del hígado
Enfermedad mental
Daño cerebral
2. Coma antes (y durante) de las sesiones de bebida.
El alcohol ingresa al torrente sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado. Si tu estómago está vacío cuando empiezas a beber, el alcohol entrará más rápido al torrente sanguíneo. Es posible que sienta los efectos de sus bebidas rápidamente, lo que dificulta el control de su consumo de alcohol.
Es una buena idea comer antes del primer trago y mientras bebe. Pruebe también estos consejos.
Beber abundante agua.
No mezcle alcohol con bebidas azucaradas o energéticas.
Evite los bocadillos salados mientras bebe. Pueden provocarle sed y hacer que sea más probable que beba más.
3. Cuente sus bebidas
Es fácil beber más de lo que crees. Una bebida estándar es una lata o botella de cerveza de concentración media, 100 ml de vino o un trago de 30 ml de licor. Las bebidas que se sirven en bares o restaurantes suelen contener más de una bebida estándar.
Fíjese un límite de bebidas y respételo. Evite beber en rondas (especialmente con amigos que beben demasiado). Intente terminar su bebida antes de comenzar otra, en lugar de llenar el vaso.
4. Reduce tu consumo de alcohol con agua
La cantidad de alcohol en la sangre (concentración de alcohol en la sangre o BAC) influye en cómo le afecta el alcohol. Cuanto mayor sea su BAC, mayor será el riesgo de sufrir una lesión o una sobredosis.
Cuanto más rápido bebas, mayor será tu BAC, ya que tu cuerpo sólo puede procesar una bebida estándar por hora.
Para mantenerse seguro, reduzca su consumo de alcohol a un trago por hora. Puedes hacer esto mediante:
Beber bebidas no alcohólicas y bebidas alcohólicas.
Beber agua para calmar la sed antes de empezar a beber alcohol.
Optar por bebidas bajas en alcohol.
Sorber en lugar de tragar tu bebida.
Dejar el vaso cuando no bebes
5. Evite los juegos de beber y los shots.
Cuando bebes en exceso (bebes más de 4 shots en una sesión) y te emborrachas, es más probable que:
Lastimarse.
Ponerse en una situación peligrosa.
Avergonzarse.
Sufrir intoxicación por alcohol.
Trate de evitar los juegos de beber, los tragos, las carreras de remo o cualquier cosa que tenga como objetivo intoxicarlo rápidamente. No intentes seguir el ritmo de tus amigos. En su lugar, juegue al billar, baile o socialice.
No mezcle alcohol con bebidas energéticas, ya que esto puede hacer que beba más. También puede aumentar el comportamiento de riesgo y la posibilidad de sufrir lesiones.
6. No beba ni conduzca
No existe un nivel seguro de alcohol si conduce. Cuantas más bebidas bebas, más probabilidades tendrás de sufrir un accidente de tráfico. Los accidentes de tráfico pueden involucrar a otras personas, no sólo a usted.
Planifique cómo va a llegar a casa antes de salir. Esto puede incluir:
Decidir con tus amigos quién será el 'conductor designado'.
Asegurándote de tener suficiente dinero para un Uber/taxi a casa.
Que una persona de confianza lo lleve hasta su casa.
7. 'Simplemente di no' si estás...
Muy joven (menor de 21 años).
Embarazada.
Planeando un embarazo.
Lactancia.
Sentirse deprimido o ansioso.
Sentirse inseguro.
No quiero beber.
Tomar otros medicamentos que puedan interactuar con el alcohol (hable con su médico al respecto)
Beber alcohol puede ser más perjudicial para algunas personas. La opción más segura para niños y jóvenes menores de 21 años es no beber alcohol en absoluto.
Durante el embarazo y la lactancia, ningún nivel de consumo de alcohol se considera seguro para el bebé.
También es mejor evitar el alcohol si estás tomando algún medicamento o droga recreativa. Cuando se mezclan con alcohol, pueden tener un efecto desagradable y aumentar el riesgo de problemas de salud. Pregúntele a su médico si el alcohol si es seguro usar alcohol con sus medicamentos.
No es una buena idea beber cuando se siente deprimido porque el alcohol puede hacerlo sentir peor.